{"id":243489,"date":"2024-07-19T10:16:21","date_gmt":"2024-07-19T08:16:21","guid":{"rendered":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/?p=243489"},"modified":"2024-07-19T10:16:22","modified_gmt":"2024-07-19T08:16:22","slug":"heb-je-slaapproblemen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/heb-je-slaapproblemen\/","title":{"rendered":"Heb je slaapproblemen?"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Hier zijn enkele tips om beter te slapen!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">We kennen het allemaal: die nachten waarin je naar het plafond staart, woelend en draaiend, hopend dat je eindelijk in slaap valt. Slaapproblemen kunnen je dagelijkse leven flink verstoren, maar gelukkig zijn er manieren om je slaapkwaliteit te verbeteren.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wat saboteert je slaap?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Te veel licht blootstelling voor het slapen en \u2019s nachts:<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Tv kijken, felle lichten in de kamer of op je telefoon kijken in bed verstoort de melatonineproductie. Melatonine is het hormoon dat je helpt in slaap te vallen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Te weinig zonlicht:<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Vooral in de ochtend is zonlicht belangrijk. Het helpt je lichaam om \u2019s avonds melatonine aan te maken.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Onvoldoende slaap:<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Te weinig slaap kan een vicieuze cirkel van slaapproblemen veroorzaken. Een regelmatig slaappatroon is essentieel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hoe ondersteun je natuurlijke melatonineproductie?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ga naar buiten bij zonsopgang:<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Het eerste ochtendlicht helpt je cortisol te balanceren, waardoor je \u2019s avonds beter kunt slapen. Begin je dag goed door direct bij het opstaan buiten te komen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Omarm de opkomst van UVA:<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>UV-stralen in de ochtend helpen je lichaam om tryptofaan om te zetten in serotonine, wat later in de avond in melatonine wordt omgezet.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kijk naar de zonsondergang:<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>De overgang van licht naar donker helpt je lichaam zich voor te bereiden op de nacht. Het stimuleert de overgang van de actieve hypofyse naar de rustgevende pijnappelklier.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gebruik blauwe licht blokkering:<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Bescherm jezelf tegen blauw licht v\u00f3\u00f3r zonsopgang, overdag en vooral na zonsondergang. Dit helpt je cortisol laag en melatonine hoog te houden, wat essentieel is voor een goede nachtrust.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Conclusie<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Slaap is essentieel voor je hormoonhuishouding en zal altijd stap \u00e9\u00e9n zijn als je klachten hebt in je gezondheid en welzijn. Door kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kun je je slaap aanzienlijk verbeteren. Probeer bovenstaande tips en ontdek wat voor jou het beste werkt. Slaap lekker!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hier zijn enkele tips om beter te slapen! We kennen het allemaal: die nachten waarin je naar het plafond staart, woelend en draaiend, hopend dat je eindelijk in slaap valt. Slaapproblemen kunnen je dagelijkse leven flink verstoren, maar gelukkig zijn er manieren om je slaapkwaliteit te verbeteren. Wat saboteert je slaap? Hoe ondersteun je natuurlijke [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3326,"featured_media":243491,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2537],"tags":[2571,436,2732,2620],"class_list":["post-243489","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hormonen","tag-hormoonhuishouding","tag-hormoonverstoring","tag-slaap","tag-stress"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/070f0f1e-a543-4870-9748-cf4ba58dedfc.webp","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":242725,"url":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/hoe-straatverlichting-onze-hormonen-gewicht-en-borstgezondheid-beinvloeden\/","url_meta":{"origin":243489,"position":0},"title":"Hoe Straatverlichting Onze Hormonen, Gewicht en (borst)Gezondheid Be\u00efnvloeden:","author":"Birgitte","date":"29 November 2023","format":false,"excerpt":"Nieuw Licht op Onderzoek van de Universiteit van Otago Laten we deze connectie verder verkennen. ## De Impact van Straatverlichting op onze Hormonen en Gewicht ### Verstoring van het Circadiane Ritme door Licht Het circadiane ritme is cruciaal voor het reguleren van talloze fysiologische processen in ons lichaam, waaronder slaap,\u2026","rel":"","context":"In &quot;Borstkanker&quot;","block_context":{"text":"Borstkanker","link":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/category\/borstkanker\/"},"img":{"alt_text":"Licht","src":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_2014.webp?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_2014.webp?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_2014.webp?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_2014.webp?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":245067,"url":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/hormonen-slaap\/","url_meta":{"origin":243489,"position":1},"title":"Hormonen &amp; slaap","author":"Birgitte","date":"31 August 2025","format":false,"excerpt":"Waarom oestrogeen (E2), progesteron (P) \u00e9n je metabole staat je nachtrust maken of breken. De kern in 20 seconden E2 regelt timing en temperatuur (klok + thermoregulatie). P kalmeert het brein via GABA en bevordert slaapspindels (diepe, herstellende slaap). Schildklier\/T3 levert het \u201cvermogen\u201d waarop het slaapsysteem draait. Stress-as (adrenaline\/cortisol) en\u2026","rel":"","context":"In &quot;Hormonen&quot;","block_context":{"text":"Hormonen","link":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/category\/hormonen\/"},"img":{"alt_text":"Moeilijk inslapen, nachtelijk wakker worden, rusteloze benen\/angst, brain-fog, koud (lage T3-signalen).","src":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/IMG_6752.jpeg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/IMG_6752.jpeg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/IMG_6752.jpeg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/IMG_6752.jpeg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/IMG_6752.jpeg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/IMG_6752.jpeg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":242458,"url":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/de-diepgaande-connectie-tussen-hormoongezondheid-en-het-circadiaanse-ritme\/","url_meta":{"origin":243489,"position":2},"title":"De Diepgaande Connectie tussen Hormoongezondheid en het Circadiaanse Ritme","author":"Birgitte","date":"25 October 2023","format":false,"excerpt":"Stap 1 in het herstellen van je hormoonhuishouding. Hormonen zijn chemische boodschappers die door ons lichaam reizen, verantwoordelijk voor het co\u00f6rdineren van complexe processen zoals groei, metabolisme, en vruchtbaarheid. Ze spelen een rol bij het bepalen van onze eetlust, energieniveaus, stemming en nog veel meer. Een van de minst begrepen,\u2026","rel":"","context":"In &quot;Hormonen&quot;","block_context":{"text":"Hormonen","link":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/category\/hormonen\/"},"img":{"alt_text":"DE DIEPGAANDE CONNECTIE TUSSEN HORMOONGEZONDHEID EN HET CIRCADIAANSE RITME","src":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_1945.webp?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_1945.webp?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_1945.webp?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/IMG_1945.webp?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":245027,"url":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/brain-fog-onrust-en-korte-nachten-het-antwoord-zit-misschien-niet-waar-je-denkt\/","url_meta":{"origin":243489,"position":3},"title":"Brain Fog, Onrust en Korte Nachten? Het Antwoord Zit Misschien Niet Waar Je Denkt","author":"Birgitte","date":"24 August 2025","format":false,"excerpt":"Iedereen kent ze wel: dagen waarop je hoofd wattenzacht voelt \ud83e\udde0, je emoties alle kanten opschieten \ud83d\ude35\u200d\ud83d\udcab of de slaap maar niet wil komen \ud83d\ude34. Vaak wordt dat gelinkt aan oestrogeen: het hormoon dat energie en vitaliteit geeft. Maar\u2026 misschien kijken we al die tijd naar de verkeerde hoofdrolspeler. Wat\u2026","rel":"","context":"In &quot;Hormonen&quot;","block_context":{"text":"Hormonen","link":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/category\/hormonen\/"},"img":{"alt_text":"Brain fog, onrust en korte nachten?","src":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/1AE4BC45-1DB4-4D6E-8B8D-E884FDD74949.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/1AE4BC45-1DB4-4D6E-8B8D-E884FDD74949.png?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/1AE4BC45-1DB4-4D6E-8B8D-E884FDD74949.png?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/1AE4BC45-1DB4-4D6E-8B8D-E884FDD74949.png?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":245053,"url":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/%e2%9a%a1%ef%b8%8f-wired-but-tired\/","url_meta":{"origin":243489,"position":4},"title":"\u26a1\ufe0f WIRED-BUT-TIRED?","author":"Birgitte","date":"30 August 2025","format":false,"excerpt":"Nee, het is niet gewoon \u201cte weinig oestrogeen\u201d. MECHANISME Oestrogeen = gaspedaal. Progesteron + T3 (schildklier) + CO\u2082 = de rem. \ud83d\udc49 Gas zonder rem = teveel prikkels, warmte, weinig \u201cruststroom\u201d. Gevolg: zenuwstelsel zoemt, slaap hapert, je voelt je tegelijk opgejaagd \u00e9n leeg. DE 3 SCHAKELAARS \u2022 Glutamaat = het\u2026","rel":"","context":"In &quot;Hormonen&quot;","block_context":{"text":"Hormonen","link":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/category\/hormonen\/"},"img":{"alt_text":"\u26a1\ufe0f WIRED-BUT-TIRED?","src":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/0745AFA6-48D9-4698-A2B5-50B294F64B02.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/0745AFA6-48D9-4698-A2B5-50B294F64B02.png?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/0745AFA6-48D9-4698-A2B5-50B294F64B02.png?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/0745AFA6-48D9-4698-A2B5-50B294F64B02.png?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":242735,"url":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/stabiele-suikers-navigeren-door-bloedsuikerschommelingen-en-de-overgang\/","url_meta":{"origin":243489,"position":5},"title":"Stabiele Suikers: Navigeren door Bloedsuikerschommelingen en de Overgang","author":"Birgitte","date":"29 November 2023","format":false,"excerpt":"Het belang van een stabiele bloedsuikerspiegel is groot, zowel voor algemene gezondheid als voor het specifiek ondersteunen van vrouwen in de overgang. Een stabiele bloedsuikerspiegel draagt bij aan een evenwichtig energieniveau, een gezond gewicht en hormonale balans, wat bijzonder relevant is tijdens de overgang, een periode waarin vrouwen vaak last\u2026","rel":"","context":"In &quot;Hormonen&quot;","block_context":{"text":"Hormonen","link":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/category\/hormonen\/"},"img":{"alt_text":"Stabiele Suikers: Navigeren door Bloedsuikerschommelingen en de Overgang","src":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_2027.webp?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_2027.webp?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_2027.webp?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_2027.webp?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243489","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3326"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=243489"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243489\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":243492,"href":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/243489\/revisions\/243492"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/243491"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=243489"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=243489"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=243489"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}