Je doet alles \u201cgoed\u201d: je geniet van de zon, gaat vaak naar buiten en slikt misschien zelfs een supplement.<\/p>\n\n\n\n
En toch laat je bloedtest keer op keer zien: je vitamine D is te laag<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Frustrerend, toch?<\/p>\n\n\n\n Misschien is het probleem niet de zon, maar je metabolisme<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Vitamine D lijkt simpel: je huid maakt het aan als de zon schijnt. Maar het proces heeft meerdere stappen:<\/p>\n\n\n\n 1. Huid<\/strong> \u2013 UVB-straling zet cholesterol om in vitamine D\u2083.<\/p>\n\n\n\n 2. Liver<\/strong> \u2013 omzetting naar 25-hydroxyvitamine D (de waarde die je in bloedtests ziet).<\/p>\n\n\n\n 3. Nieren<\/strong> \u2013 activering tot calcitriol, de vorm die je immuunsysteem en hormonen \u00e9cht gebruiken.<\/p>\n\n\n\n En hier gaat het vaak mis: zonder een goed werkend metabolisme blijft vitamine D half afgemaakt.<\/strong><\/p>\n\n\n\n De echte regisseur is je thyroid<\/strong>, met name het hormoon T3.<\/p>\n\n\n\n Dit hormoon zet letterlijk de energiecentrales van je lichaam aan.<\/p>\n\n\n\n \ud83d\udc49 Zonder T3 stokt de productie en activering van vitamine D.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Waarom?<\/p>\n\n\n\n \u2022 Cholesterol beschikbaar maken<\/strong> \u2013 T3 haalt cholesterol uit je bloed en maakt het bruikbaar voor o.a. vitamine D. Als je T3 laag is, blijft cholesterol circuleren (soms gezien als \u2018hoog cholesterol\u2019), maar het bereikt je huid minder goed.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Energie leveren<\/strong> \u2013 lever en nieren hebben veel energie nodig voor de omzetting. Met een trage schildklier draaien ze op halve kracht.<\/p>\n\n\n\n Resultaat: je kunt uren in de zon liggen, maar je lichaam maakt er te weinig bruikbare vitamine D van.<\/p>\n\n\n\n Volgens experts als Ray Peat, Kate Deering, Carol Peterson en Georgi Dinkov<\/strong> gaat het om het totaalplaatje:<\/p>\n\n\n\n \u2022 Hormonale balans<\/strong> \u2013 progesteron ondersteunt je schildklier; stresshormonen doen het tegenovergestelde.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Stabiele bloedsuiker<\/strong> \u2013 elke 3-4 uur eten (eiwit + koolhydraten) houdt je metabolisme aan.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Gezonde vetten<\/strong> \u2013 vermijd zaadoli\u00ebn (PUFA\u2019s) die je metabolisme vertragen; kies voor roomboter, kokosolie en olijfolie.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Sterke lever & gal<\/strong> \u2013 essentieel voor opname van vetoplosbare vitamines zoals D.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Teamspelers<\/strong> \u2013 D werkt samen met magnesium, calcium, vitamine K2 en vitamine A.<\/p>\n\n\n\n Blijft je vitamine D laag? Kijk dan verder dan supplementen:<\/p>\n\n\n\n 1. Meet jezelf<\/strong> \u2013 ochtendtemperatuur en pols geven een indruk van je metabolische snelheid.<\/p>\n\n\n\n 2. Eet regelmatig<\/strong> \u2013 elke 3-4 uur iets met eiwit, koolhydraten en een snufje zout.<\/p>\n\n\n\n 3. Ruil je vetten in<\/strong> \u2013 weg met zaadoli\u00ebn, kies verzadigde en stabiele vetten.<\/p>\n\n\n\n 4. Voed je lever<\/strong> \u2013 eiwit, bittergroenten en wortels ondersteunen lever en gal.<\/p>\n\n\n\n 5. Zon slim<\/strong> \u2013 korte, regelmatige blootstelling rond het middaguur.<\/p>\n\n\n\n 6. Zorg voor cofactoren<\/strong> \u2013 calcium (zuivel), magnesium (bladgroenten), K2 (kaas\/eidooiers).<\/p>\n\n\n\n 7. Verminder stress<\/strong> \u2013 slaap, ritme en ontspanning zijn net zo belangrijk als voeding.<\/p>\n\n\n\n 8. Kijk breder dan de test<\/strong> \u2013 cijfers hebben pas betekenis in de context van je klachten.<\/p>\n\n\n\n Een vitamine D-tekort is vaak geen zonprobleem, maar een energieprobleem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Fix je schildklier, voed je cellen en je lichaam kan de zon weer optimaal benutten.<\/p>\n\n\n\n \ud83d\udccc Deze inzichten zijn ge\u00efnspireerd door o.a. Ray Peat, Carol Peterson, Georgi Dinkov en Kate Deering<\/p>\n\n\n\n \u26a0\ufe0f Dit artikel is bedoeld voor educatie, niet als medisch advies. Raadpleeg altijd een deskundige bij klachten.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Je doet alles \u201cgoed\u201d: je geniet van de zon, gaat vaak naar buiten en slikt misschien zelfs een supplement. En toch laat je bloedtest keer op keer zien: je vitamine D is te laag. Frustrerend, toch? Misschien is het probleem niet de zon, maar je metabolisme. Waarom zon niet genoeg is Vitamine D lijkt simpel: je huid […]<\/p>\n","protected":false},"author":3326,"featured_media":245012,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2537,2530],"tags":[360,1497],"class_list":["post-245011","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hormonen","category-stofwisseling","tag-schildklier","tag-vitamine-d"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/65A05847-47A3-4486-95F1-FDAE0107F1A5.png","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":240113,"url":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/waarom-ik-begin-2021-gestopt-ben-met-het-nemen-van-vitamine-d\/","url_meta":{"origin":245011,"position":0},"title":"Wel of geen Vitamine D slikken?","author":"Birgitte","date":"2 February 2023","format":false,"excerpt":"Belangrijke functies van vitamine D zijn: Helpt bij het calcium metabolisme en de absorptie in de darmen. Ondersteunt het immuunsysteem en het zenuwstelsel. Helpt de insulinegevoeligheid te reguleren. Vitamine D is zeer belangrijk, maar meer is niet altijd beter. Het heeft me even geduurd voordat wat ik nu ga vertellen\u2026","rel":"","context":"In "Bloedtesten"","block_context":{"text":"Bloedtesten","link":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/category\/testen\/bloedtesten\/"},"img":{"alt_text":"Wel of geen vitamine D pil?","src":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_1619.webp?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_1619.webp?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_1619.webp?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_1619.webp?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/IMG_1619.webp?resize=1050%2C600&ssl=1 3x"},"classes":[]},{"id":242639,"url":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/vitamine-d-tekort-kijk-verder-dan-supplementen\/","url_meta":{"origin":245011,"position":1},"title":"Vitamine D-tekort: Kijk Verder dan Supplementen","author":"Birgitte","date":"18 November 2023","format":false,"excerpt":"\ud83d\ude33 Ja wow, wat, huh en WAT?!. Ik begrijpen het, de standaard verhaallijn is makkelijk te volgen. Maar je moet jezelf deze vraag stellen\u2026 Als je ooit te horen hebt gekregen dat je een laag vitamine D-niveau hebt en dat supplementen de oplossing zijn, dan is het tijd om dieper\u2026","rel":"","context":"In "Cholesterol"","block_context":{"text":"Cholesterol","link":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/category\/testen\/cholesterol\/"},"img":{"alt_text":"Vitamine D","src":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_1907.webp?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_1907.webp?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_1907.webp?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/IMG_1907.webp?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":238639,"url":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/vitaminen-mineralen-en-de-so-check\/","url_meta":{"origin":245011,"position":2},"title":"Vitamins, Minerals and the SO-Check","author":"Redactie","date":"13 October 2021","format":false,"excerpt":"De SO-CHECK is een must als je echt de puntjes op de I wilt zetten Beperk je thermografische afspraak niet tot alleen het monitoren van je gezondheid maar ga je thermische beelden optimaliseren. Zo kom jij erachter waar de missing link zit en kun je gericht aan het werk. Waarom\u2026","rel":"","context":"In "SO-Check"","block_context":{"text":"SO-Check","link":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/category\/testen\/so-check\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/oligoscan.jpg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/oligoscan.jpg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/oligoscan.jpg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x"},"classes":[]},{"id":240356,"url":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/vitamine-k\/","url_meta":{"origin":245011,"position":3},"title":"Vitamine K","author":"Birgitte","date":"12 February 2023","format":false,"excerpt":"Vitamine K is een vet-oplosbare vitamine en is goed bekend om de vitale rol die het speelt in de prote\u00efnen die nodig zijn voor bloedstolling. Vitamine K wordt ook erkend om te helpen bij het reguleren van calcium in het lichaam en om osteocalcin te activeren, een eiwit dat bijdraagt\u2026","rel":"","context":"In "Stofwisseling"","block_context":{"text":"Stofwisseling","link":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/category\/stofwisseling\/"},"img":{"alt_text":"VITAMINE K","src":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/622AD57B-0E54-4BC2-8469-B952AFDACA8D-scaled.jpeg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/622AD57B-0E54-4BC2-8469-B952AFDACA8D-scaled.jpeg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/622AD57B-0E54-4BC2-8469-B952AFDACA8D-scaled.jpeg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/622AD57B-0E54-4BC2-8469-B952AFDACA8D-scaled.jpeg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/622AD57B-0E54-4BC2-8469-B952AFDACA8D-scaled.jpeg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/622AD57B-0E54-4BC2-8469-B952AFDACA8D-scaled.jpeg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":240976,"url":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/waarom-ik-whole-food-vitamine-c-adviseer-en-geen-geisoleerde-ascorbinezuur\/","url_meta":{"origin":245011,"position":4},"title":"Waarom ik Whole food vitamine C adviseer en geen geisoleerde ascorbinezuur","author":"Birgitte","date":"11 March 2023","format":false,"excerpt":"Vitamine C Het belangrijkste verschil tussen ascorbinezuur en whole food vitamine C is dat ascorbinezuur een ge\u00efsoleerde vorm van vitamine C is, terwijl whole food vitamine C een combinatie van voedingsstoffen is die van nature voorkomt in voedingsmiddelen. Whole food vitamine C is daarom vaak meer gebalanceerd en gevarieerd qua\u2026","rel":"","context":"In "SO-Check toelichting"","block_context":{"text":"SO-Check toelichting","link":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/category\/so-check-toelichting\/"},"img":{"alt_text":"WAAROM IK WHOLE FOOD VITAMINE C ADVISEER EN GEEN GEISOLEERDE ASCORBINEZUUR","src":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_1955.webp?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_1955.webp?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_1955.webp?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_1955.webp?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":11803,"url":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/vitamine-k2-gaat-bontontkalking-en-aderverkalking-tegen\/","url_meta":{"origin":245011,"position":5},"title":"Vitamin K2 combats osteoporosis and atherosclerosis","author":"Redactie","date":"11 December 2018","format":false,"excerpt":"Vitamine K2 Wij zeggen het al een tijdje maar onlangs kwamen wij op youtube een aantal videos tegen over vitamine K2. Hierin komt Professor Vermeer van de Universiteit van Maastricht aan het woord met een zeer opgetogen relaas over Vitamine K2. Het wordt nog net geen wondermiddel genoemd. Het eerste\u2026","rel":"","context":"In "Nieuws"","block_context":{"text":"Nieuws","link":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/category\/nieuws\/"},"img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Overlay-vitamine-K2-Prof-Vermeer.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Overlay-vitamine-K2-Prof-Vermeer.png?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Overlay-vitamine-K2-Prof-Vermeer.png?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/Overlay-vitamine-K2-Prof-Vermeer.png?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/245011","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3326"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=245011"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/245011\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":245013,"href":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/245011\/revisions\/245013"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/245012"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=245011"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=245011"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=245011"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Waarom zon niet genoeg is<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
De motor achter vitamine D<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Meer dan alleen de schildklier<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
8 praktische stappen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Bottom line<\/strong><\/h3>\n\n\n\n