{"id":245928,"date":"2026-08-26T19:42:40","date_gmt":"2026-08-26T17:42:40","guid":{"rendered":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/?p=245928"},"modified":"2026-08-26T19:42:42","modified_gmt":"2026-08-26T17:42:42","slug":"jouw-6-weken-sterker-rustiger-plan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/jouw-6-weken-sterker-rustiger-plan\/","title":{"rendered":"Jouw 6-weken Sterker &amp; Rustiger-plan"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Voor meer kracht, stabiliteit en energie \u2014 zonder jezelf leeg te trainen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Welkom bij jouw kleine, haalbare beweegavontuur.&nbsp;We gaan niet voor \u201charder, sneller, meer\u201d. We gaan voor: <strong>sterker worden, beter herstellen en weer vertrouwen krijgen in je lichaam.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jouw gouden regel<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Je hoeft niet moe te zijn om goed getraind te hebben.<\/strong>&nbsp;Een goede training laat je sterker voelen \u2014 vandaag \u00f3f morgen.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je doet elke week:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>2 krachttrainingen<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>2 tot 4 rustige wandelmomenten<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>korte herstelmomenten<\/strong> wanneer je lichaam daarom vraagt<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Heb je een drukke of stressvolle week? Dan doe je minder, niet niets. E\u00e9n ronde is altijd beter dan de hele training overslaan omdat het \u201cniet perfect\u201d kan.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Dit heb je nodig<\/h1>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Een stevige stoel<\/li>\n\n\n\n<li>Een muur of aanrecht<\/li>\n\n\n\n<li>Eventueel een elastiek<\/li>\n\n\n\n<li>Eventueel 2 lichte dumbbells, waterflessen of boodschappentassen<\/li>\n\n\n\n<li>Een lage, veilige trede of trap<\/li>\n\n\n\n<li>Een beetje nieuwsgierigheid en mildheid voor jezelf<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Week 1 \u2014 We maken kennis<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Thema:<\/strong> rustig beginnen is \u00f3\u00f3k beginnen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Deze week hoef je niets te bewijzen. Je lichaam leert alleen weer: <em>bewegen is veilig en haalbaar.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Maandag \u2014 Krachttraining A<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Doe alle oefeningen <strong>2 rondes<\/strong>. Rust tussendoor wanneer je wilt.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u2610 <strong>6 keer opstaan van de stoel<\/strong>&nbsp;Rustig opstaan, rustig terugzitten.<\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 <strong>6 keer heupen naar achteren bewegen<\/strong>&nbsp;Alsof je met je billen een deur dichtduwt. Geen gewicht nodig.<\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 <strong>6 wall push-ups<\/strong>&nbsp;Handen tegen de muur, rustig naar de muur toe en weer wegduwen.<\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 <strong>8 keer roeien met elastiek<\/strong>&nbsp;Trek je ellebogen rustig naar achteren.<\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 <strong>5 keer opstappen per been<\/strong>&nbsp;Gebruik een lage trede en houd iets vast.<\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 <strong>20 seconden balans oefenen<\/strong>&nbsp;E\u00e9n voet iets voor de andere. Houd een stoel of muur dichtbij.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dinsdag \u2014 Wandelmoment<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u2610 Wandel 10\u201320 minuten op praattempo.&nbsp;Je moet nog gewoon een gesprek kunnen voeren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Woensdag \u2014 Mini-herstel<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u2610 5 minuten rustig rekken, schouders draaien of door het huis lopen.<\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Of: doe helemaal niets en rust bewust. Ook prima.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Donderdag \u2014 Krachttraining B<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Doe alle oefeningen <strong>2 rondes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u2610 <strong>6 keer opstaan van de stoel<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 <strong>8 bruggetjes<\/strong>&nbsp;Lig op je rug, voeten op de grond, billen rustig optillen en weer zakken.<\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 <strong>6 wall push-ups<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 <strong>8 keer roeien met elastiek<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 <strong>20 seconden iets lichts dragen<\/strong>&nbsp;Bijvoorbeeld twee flessen water of twee kleine tasjes.<\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 <strong>15 seconden tegen de muur planken<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 <strong>Een kort rondje hiel-teenwandelen<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vrijdag t\/m zondag<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u2610 Kies 1 of 2 rustige wandelingen van 10\u201320 minuten.<\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Geef jezelf een compliment voor elke keer dat je bewoog.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Week 2 \u2014 We maken het vertrouwd<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Thema:<\/strong> herhaling geeft je lichaam vertrouwen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Doe dezelfde oefeningen als in week 1. Als je je goed herstelde, mag je bij enkele oefeningen <strong>1 of 2 herhalingen extra<\/strong> doen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bijvoorbeeld:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>stoel-opstaan: 7\u20138 keer;<\/li>\n\n\n\n<li>wall push-ups: 7\u20138 keer;<\/li>\n\n\n\n<li>roeien: 9\u201310 keer;<\/li>\n\n\n\n<li>bruggetjes: 9\u201310 keer.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je hoeft niet overal op te bouwen. Kies maximaal twee oefeningen waarbij je iets extra\u2019s doet.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wandeldoel<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u2610 Probeer 3 keer deze week 15\u201320 minuten te wandelen.<\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Of verdeel dit in kleine stukjes. Een wandeling van 8 minuten telt ook.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jouw check-in aan het einde van week 2<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vraag jezelf af:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Voel ik me na training meestal rustig of juist uitgeput?<\/li>\n\n\n\n<li>Is mijn slaap gelijk gebleven of beter?<\/li>\n\n\n\n<li>Welke oefening voelt al iets vertrouwder?<\/li>\n\n\n\n<li>Welke oefening wil ik nog rustiger doen?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Als je je uitgeput voelde: blijf gewoon bij week 1. Dat is geen stap terug; dat is goed luisteren.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Week 3 \u2014 We bouwen een beetje kracht op<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Thema:<\/strong> klein beetje meer is genoeg.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Als de eerste twee weken goed gingen, ga je nu bij <strong>maximaal twee oefeningen<\/strong> to <strong>3 rondes<\/strong>. Kies bijvoorbeeld stoel-opstaan en roeien.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Maandag \u2014 Krachttraining A<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u2610 Stoel-opstaan \u2014 <strong>2 of 3 rondes van 8 keer<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Heupbeweging \/ lichte Romanian deadlift \u2014 <strong>2 rondes van 8 keer<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Wall push-ups \u2014 <strong>2 rondes van 8 keer<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Roeien met elastiek \u2014 <strong>2 of 3 rondes van 10 keer<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Opstappen \u2014 <strong>2 rondes van 6 keer per been<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Balans \u2014 <strong>2 rondes van 25 seconden<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Donderdag \u2014 Krachttraining B<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u2610 Stoel-opstaan of opstappen \u2014 <strong>2 rondes van 8 keer<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Bruggetjes \u2014 <strong>2 rondes van 10 keer<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Wall push-ups \u2014 <strong>2 rondes van 8 keer<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Roeien met elastiek \u2014 <strong>2 rondes van 10 keer<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Iets dragen \u2014 <strong>2 rondes van 30 seconden<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Tegen de muur planken \u2014 <strong>2 rondes van 20 seconden<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Hiel-teenwandelen \u2014 <strong>2 korte rondes<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wandeldoel<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u2610 3 rustige wandelingen van 20 minuten.<\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 E\u00e9n daarvan mag buiten zijn, ergens waar je graag komt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Week 4 \u2014 Jij wordt een beetje steviger<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Thema:<\/strong> merken wat er al beter gaat.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Deze week hoef je niet per se meer te doen dan vorige week. Het doel is om de oefeningen rustiger, netter en zelfverzekerder uit te voeren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Denk tijdens het trainen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u201cIk sta stevig.\u201d<\/li>\n\n\n\n<li>\u201cIk adem gewoon door.\u201d<\/li>\n\n\n\n<li>\u201cIk hoef niet te haasten.\u201d<\/li>\n\n\n\n<li>\u201cRustig is sterk.\u201d<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kleine uitdaging van de week<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kies er <strong>\u00e9\u00e9n<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u2610 Gebruik een iets zwaardere fles of dumbbell bij de draagoefening.<\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Doe 2 extra herhalingen bij stoel-opstaan.<\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Houd je balans 5 seconden langer vast.<\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Wandel \u00e9\u00e9n keer 5 minuten langer.<\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Doe een extra korte wandeling op een stressvolle dag.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niet meer dan \u00e9\u00e9n uitdaging. Je bouwt geen kasteel in \u00e9\u00e9n middag.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Week 5 \u2014 Sterker in het dagelijks leven<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Thema:<\/strong> jouw training mag praktisch zijn.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alles wat je doet in dit programma helpt bij gewone dingen: opstaan, traplopen, iets tillen, boodschappen dragen, wandelen en stevig blijven staan.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Maandag \u2014 Krachttraining A<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u2610 Stoel-opstaan \u2014 <strong>3 rondes van 8\u201310 keer<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Heupbeweging met lichte gewichten of flessen \u2014 <strong>2 rondes van 8\u201310 keer<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Wall push-ups of push-ups tegen het aanrecht \u2014 <strong>2 rondes van 8\u201310 keer<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Roeien met elastiek \u2014 <strong>3 rondes van 10 keer<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Opstappen \u2014 <strong>2 rondes van 6\u20138 keer per been<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Balans \u2014 <strong>2 rondes van 30 seconden<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Donderdag \u2014 Krachttraining B<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u2610 Opstappen of stoel-opstaan \u2014 <strong>2\u20133 rondes van 8 keer<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Bruggetjes \u2014 <strong>2\u20133 rondes van 10 keer<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Push-ups tegen muur of aanrecht \u2014 <strong>2 rondes van 8\u201310 keer<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Roeien met elastiek \u2014 <strong>2 rondes van 10 keer<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Iets dragen \u2014 <strong>2 rondes van 30\u201340 seconden<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Tegen de muur planken \u2014 <strong>2 rondes van 20\u201325 seconden<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Hiel-teenwandelen of zijwaarts stappen \u2014 <strong>2 korte rondes<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wandeldoel<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u2610 3 keer 20\u201330 minuten wandelen.<\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Voel je stress opkomen? Kies dan juist voor 5\u201310 minuten rustig buiten lopen in plaats van jezelf te dwingen tot een zware training.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Week 6 \u2014 Kijk eens wat je kunt<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Thema:<\/strong> terugkijken, voelen en kiezen wat blijft.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dit is geen examenweek. Je hoeft niets te testen. Je gaat vooral kijken welke bewegingen jou goed doen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Doe dezelfde trainingen als in week 5.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jouw kleine eindcheck<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kijk aan het einde van de week terug:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u2610 Welke oefening gaat makkelijker dan in week 1?<\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Voel ik me steviger bij opstaan, lopen of traplopen?<\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Welke vorm van wandelen of bewegen vind ik het fijnst?<\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Welke training gaf mij energie?<\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Welke oefening wil ik de komende weken blijven doen?<\/li>\n\n\n\n<li>\u2610 Waar heb ik meer herstel nodig?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je hoeft niet alles leuk te vinden. Het beste programma is het programma dat je <strong>kunt en wilt blijven doen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">De stressknop: aanpassen zonder schuldgevoel<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gebruik dit overzicht op de dag van je training:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Vandaag voel ik me\u2026<\/th><th>Dan doe ik\u2026<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Redelijk uitgerust en stabiel<\/td><td>Mijn gewone training.<\/td><\/tr><tr><td>Moe, druk in mijn hoofd of slecht geslapen<\/td><td>Van iedere oefening 1 ronde minder.<\/td><\/tr><tr><td>Erg gejaagd, ziek, duizelig of duidelijk pijnlijk<\/td><td>Geen krachttraining; hooguit een rustig wandelingetje.<\/td><\/tr><tr><td>De dag na training opvallend uitgeput of slecht slapend<\/td><td>Volgende keer de helft van het aantal rondes.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Een rustige training op een moeilijke dag is geen zwakke training. Het is slimme training.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Wanneer stop je direct?<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stop de oefening en overleg zo nodig met een arts of behandelaar bij:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pijn op de borst;<\/li>\n\n\n\n<li>benauwdheid die niet past bij normale inspanning;<\/li>\n\n\n\n<li>duizeligheid of flauwvallen;<\/li>\n\n\n\n<li>nieuwe scherpe pijn;<\/li>\n\n\n\n<li>een onveilig gevoel bij balans of lopen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bij bekende osteoporose, een eerdere fragiliteitsfractuur of een hoog valrisico is het verstandig om de oefenkeuze persoonlijk te laten beoordelen voordat je zwaarder gaat trainen.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Daarna: jouw onderhoudsweek<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na deze zes weken kun je eenvoudig doorgaan met:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>2 krachttrainingen per week<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>3 of meer rustige wandelmomenten<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>steeds maar <strong>\u00e9\u00e9n kleine verandering tegelijk<\/strong>: iets meer herhalingen, iets meer gewicht \u00f3f \u00e9\u00e9n extra ronde.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sterker worden hoeft niet spectaculair. Het mag rustig, vriendelijk en heel effectief zijn.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie ben ik en wat kan ik voor je doen?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ik ben Birgitte van Thermografie Amsterdam.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En als je mij een beetje kent, weet je dat ik niet zo geloof in:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u201cJe moet gewoon wat minder eten en wat meer bewegen.\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Was het maar zo simpel. \ud83d\ude09<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ik wil weten wat er <strong>onder de motorkap<\/strong> gebeurt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Heb je genoeg energie?<br>Slaap je goed?<br>Herstel je van wat je doet?<br>Kun je je bloedsuiker stabiel houden?<br>Krijgt je lichaam voldoende voedingsstoffen?<br>En misschien nog wel belangrijker:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voelt jouw lichaam zich sterk genoeg om te bouwen, of is het vooral bezig de dag door te komen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Want d\u00e1t maakt nogal uit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je kunt iemand die al op zijn tandvlees loopt natuurlijk vertellen dat ze vier keer per week moet sporten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je kunt haar ook eerst helpen begrijpen waarom haar lichaam zegt:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Doe. Even. Normaal. \ud83d\ude02<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Daarom kijk ik graag naar het grotere plaatje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Met thermografie kijken we naar fysiologische patronen in het lichaam. Met metabole onderzoeken, voeding, temperatuur en pols, slaap, stress, beweging en herstel kunnen we vervolgens n\u00f3g verder kijken naar hoe jouw lichaam functioneert.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niet om ieder cijfer perfect te krijgen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Maar om verbanden te gaan zien.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Want je lichaam doet zelden zomaar iets.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Moeheid.<br>Slecht herstellen.<br>Altijd koud zijn.<br>Geen spierkracht opbouwen.<br>&#8217;s Middags instorten.<br>Na sporten twee dagen moeten bijkomen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dat zijn geen dingen waar je automatisch <strong>harder doorheen moet duwen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Soms moet je juist beter gaan luisteren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En daar begint voor mij gezondheid.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niet bij perfect eten.<br>Niet bij 10.000 stappen.<br>Niet bij een strak sportschema.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Maar bij begrijpen <strong>wat jouw lichaam nodig heeft om weer mee te kunnen doen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dit trainingsprogramma is daar een klein begin van.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rustig bewegen.<br>Spieren wakker maken.<br>Een prikkel geven.<br>Eten.<br>Slapen.<br>Herstellen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En morgen weer een beetje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Je hoeft je lichaam niet te bevechten om sterker te worden.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je mag er ook mee samenwerken. \ud83c\udf3f<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Liefs,<br>Birgitte<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">www.thermografie-amsterdam.nl<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voor meer kracht, stabiliteit en energie \u2014 zonder jezelf leeg te trainen Welkom bij jouw kleine, haalbare beweegavontuur.&nbsp;We gaan niet voor \u201charder, sneller, meer\u201d. We gaan voor: sterker worden, beter herstellen en weer vertrouwen krijgen in je lichaam. Jouw gouden regel Je hoeft niet moe te zijn om goed getraind te hebben.&nbsp;Een goede training laat [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3326,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[2870,2530],"tags":[],"class_list":["post-245928","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-leefstijl","category-stofwisseling"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":24821,"url":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/","url_meta":{"origin":245928,"position":0},"title":"Blog and News","author":"paulb_v7ub54w2","date":"18 June 2020","format":false,"excerpt":"","rel":"","context":"Similar post","block_context":{"text":"Similar post","link":""},"img":{"alt_text":"","src":"","width":0,"height":0},"classes":[]},{"id":240789,"url":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/het-lymfestelsel-is-de-onbezongen-held-van-onze-hormonale-balans\/","url_meta":{"origin":245928,"position":1},"title":"Het lymfestelsel is de onbezongen held van onze hormonale balans!","author":"Birgitte","date":"6 March 2023","format":false,"excerpt":"Een gezond lymfestelsel is cruciaal voor je algehele gezondheid en welzijn. Het systeem voorziet organen en weefsels van voedzame stoffen en verwijdert schadelijke stoffen en toxines uit je lichaam. Bovendien is het lymfesysteem nauw verbonden met het immuunsysteem. Als de normale functie van de lymfeklieren en -vaten wordt belemmerd, zal\u2026","rel":"","context":"In &quot;Borstkanker&quot;","block_context":{"text":"Borstkanker","link":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/category\/borstkanker\/"},"img":{"alt_text":"Een trage lymfestroom = meer PMS, meer stress en meer hormonale chaos.","src":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/AA971F80-B9C9-4212-8A94-268DABE2F407.png?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/AA971F80-B9C9-4212-8A94-268DABE2F407.png?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/AA971F80-B9C9-4212-8A94-268DABE2F407.png?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/AA971F80-B9C9-4212-8A94-268DABE2F407.png?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":238218,"url":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/238218-2\/","url_meta":{"origin":245928,"position":2},"title":"Een stukje van de Puzzel.","author":"Birgitte","date":"12 April 2021","format":false,"excerpt":"Omdat ook thermografie slechts een stukje van de puzzel laat zien wordt het geadviseerd om testen te combineren. Zeker als je een verdikking of andere verandering in je borsten hebt waargenomen of als je pas rond je 50ste je eerste thermogram laat maken, is een echografie een goede optie. Thermografie\u2026","rel":"","context":"In &quot;Borstkanker&quot;","block_context":{"text":"Borstkanker","link":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/category\/borstkanker\/"},"img":{"alt_text":"Een stukje van de puzzel","src":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/41E11F30-FFEC-433E-9BA4-50968F7BC4AF.jpeg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/41E11F30-FFEC-433E-9BA4-50968F7BC4AF.jpeg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/41E11F30-FFEC-433E-9BA4-50968F7BC4AF.jpeg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/41E11F30-FFEC-433E-9BA4-50968F7BC4AF.jpeg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/41E11F30-FFEC-433E-9BA4-50968F7BC4AF.jpeg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/41E11F30-FFEC-433E-9BA4-50968F7BC4AF.jpeg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":240644,"url":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/jouw-dna-bepaalt-niet-jouw-lot\/","url_meta":{"origin":245928,"position":3},"title":"Jouw DNA bepaalt niet jouw lot","author":"Birgitte","date":"3 March 2023","format":false,"excerpt":"Ons DNA bepaalt niet ons lot, hoewel het wel bepaalt wie we zijn en hoe ons lichaam is opgebouwd. Veel factoren, zoals levensstijl, omgeving en voeding, be\u00efnvloeden onze gezondheid en ons welzijn en kunnen leiden tot veranderingen in de activiteit van onze genen.\u00a0 Genexpressie, het proces waarbij informatie van ons\u2026","rel":"","context":"In &quot;Stofwisseling&quot;","block_context":{"text":"Stofwisseling","link":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/category\/stofwisseling\/"},"img":{"alt_text":"JOUW DNA BEPAALT NIET JOUW LOT","src":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_1965.webp?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_1965.webp?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_1965.webp?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/IMG_1965.webp?resize=700%2C400&ssl=1 2x"},"classes":[]},{"id":241554,"url":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/het-belang-van-goede-voorbereidingen\/","url_meta":{"origin":245928,"position":4},"title":"HET BELANG VAN GOEDE VOORBEREIDINGEN","author":"Birgitte","date":"9 May 2023","format":false,"excerpt":"Voor accurate thermografische beelden vragen we je dit bericht OP TIJD EN GOED te lezen. Goede voorbereiding is het halve werk Hopelijk neem je de tijd om onderstaande op tijd door te lezen en ben je op de hoogte van de belangrijke voorbereidingen voor je onderzoek.\u00a0Ook als je al jaren\u2026","rel":"","context":"In &quot;Borstkanker&quot;","block_context":{"text":"Borstkanker","link":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/category\/borstkanker\/"},"img":{"alt_text":"HET BELANG VAN GOEDE VOORBEREIDINGEN","src":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_0452.jpeg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_0452.jpeg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_0452.jpeg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_0452.jpeg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_0452.jpeg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/IMG_0452.jpeg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]},{"id":240400,"url":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/om-je-hormonen-in-balans-te-houden-of-te-herstellen-zijn-er-verschillende-pilaren-waar-je-op-moet-letten-hieronder-staan-enkele-belangrijke-punten-die-kunnen-helpen\/","url_meta":{"origin":245928,"position":5},"title":"Om je hormonen in balans te houden of te herstellen zijn er verschillende pilaren waar je op moet letten.","author":"Birgitte","date":"15 February 2023","format":false,"excerpt":"Hieronder staan enkele belangrijke punten die kunnen helpen: Voeding: Zorg voor een uitgebalanceerd dieet met voldoende gezonde vetten, eiwitten, vezels en voedingsstoffen. Bij gezonden voeding moet je denken aan wat jou grootouders ongeveer 4 generaties geleden aten op de plek waar je woont. Vermijd geraffineerde suikers, bewerkte voedingsmiddelen, oli\u00ebn uit\u2026","rel":"","context":"In &quot;Hormonen&quot;","block_context":{"text":"Hormonen","link":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/blog\/category\/hormonen\/"},"img":{"alt_text":"Hormoonbalans","src":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/AA96B777-398D-4AE7-AB00-BB3965D77D2F-scaled.jpeg?resize=350%2C200&ssl=1","width":350,"height":200,"srcset":"https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/AA96B777-398D-4AE7-AB00-BB3965D77D2F-scaled.jpeg?resize=350%2C200&ssl=1 1x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/AA96B777-398D-4AE7-AB00-BB3965D77D2F-scaled.jpeg?resize=525%2C300&ssl=1 1.5x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/AA96B777-398D-4AE7-AB00-BB3965D77D2F-scaled.jpeg?resize=700%2C400&ssl=1 2x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/AA96B777-398D-4AE7-AB00-BB3965D77D2F-scaled.jpeg?resize=1050%2C600&ssl=1 3x, https:\/\/i0.wp.com\/thermografie-amsterdam.nl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/AA96B777-398D-4AE7-AB00-BB3965D77D2F-scaled.jpeg?resize=1400%2C800&ssl=1 4x"},"classes":[]}],"jetpack_featured_media_url":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/245928","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3326"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=245928"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/245928\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":245929,"href":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/245928\/revisions\/245929"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=245928"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=245928"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/thermografie-amsterdam.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=245928"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}