PCOS is geen hormoontekort, maar een onbalans in voeding.
PCOS is een aandoening waarbij de hormonen en stofwisseling uit balans zijn, en het is geen hormoontekort. Hormonale onbalans verwijst naar een situatie waarin er een verstoring is in de normale productie, regulatie of functie van hormonen in het lichaam. Overmatige haargroei op de kaaklijn en kin kan een symptoom zijn van PCOS. Bij deze aandoening kunnen er problemen zijn met de eisprong en menstruatiecyclus en kunnen er cysten op de eierstokken ontstaan. Dit kan leiden tot een overschot aan mannelijke hormonen, zoals testosteron, in het lichaam. Andere symptomen kunnen zijn acne, haaruitval, gewichtstoename en vruchtbaarheidsproblemen.
Mogelijk is er een verband tussen PCOS en borstkanker, omdat vrouwen met PCOS vaak hogere niveaus van oestrogeen en testosteron hebben, wat kan bijdragen aan de ontwikkeling van borstkanker. Daarnaast kan een onregelmatige menstruatiecyclus en ovulatie bij vrouwen met PCOS leiden tot een verhoogd aantal menstruatiecycli, en daardoor een langere blootstelling aan oestrogeen. Dit kan ook bijdragen aan het verhoogde risico op borstkanker.
Maar wat gebeurt er eigenlijk?
Sommigen denken dat PCOS veroorzaakt kan worden door een “progesterontekort”, terwijl anderen denken dat het te maken heeft met “oestrogeendominantie”. Behandelingen die vaak worden voorgeschreven zijn progesteron of DIM.
GELUKKIG “jouw hormonen controleren jouw metabolisme en jij hebt controle over jouw hormonen.” Dus je ziet, je hebt een keuze, om achter de symptomen aan te rennen, of om verandering te creëren en controle te nemen over jouw hormonen.
Wat zijn enkele onderliggende oorzaken:
1️⃣ Bij PCOS heb je te veel mannelijke hormonen, ook wel androgenen genoemd. Dit kan komen door een overschot aan DHEA in de bijnieren, wat weer wordt veroorzaakt door langdurige stress. Hierdoor kun je last krijgen van symptomen zoals overmatige haargroei en acne. Gelukkig kun je de hormoonbalans weer herstellen door stress te verminderen en je levensstijl te verbeteren, zoals door gezond te eten, te bewegen en goed te slapen. Op die manier kunnen de symptomen van PCOS worden verminderd.
2️⃣ Als er veel insuline in je lichaam zit, kan dat de productie van bepaalde enzymen in je eierstokken stimuleren, waardoor er meer testosteron (zowel vrije als gebonden vormen) wordt aangemaakt. Dit kan leiden tot een overschot aan mannelijke hormonen, wat vaak voorkomt bij PCOS. Insuline kan het metabolisme van de eierstokken beïnvloeden en het gehalte van een bepaald eiwit (SHBG) dat zich bindt aan testosteron en oestrogeen reguleren. Insuline kan het gehalte van SHBG verlagen, waardoor er meer testosteron beschikbaar komt voor de weefsels in je lichaam. Dit kan leiden tot de symptomen van PCOS.
3️⃣ Bij PCOS kunnen de eierstokken soms “functionele ovariumcysten” vormen. Dit betekent dat er een zakje ontstaat op het oppervlak van de eierstokken rond een rijpend ei. Meestal verdwijnt het zakje vanzelf zodra het ei vrijkomt. Maar als het ei niet vrijkomt of als het zakje zich vult met vocht en zich sluit rond het ei, ontstaat er een functionele cyste. Wanneer de eierstokken van een vrouw meerdere kleine cysten hebben, wordt dit polycysteus genoemd.
Als PCOS niet wordt gediagnosticeerd, kan het leiden tot problemen zoals onvruchtbaarheid, diabetes, stemmingsstoornissen, baarmoederkanker, vette lever, slaapapneu, hoge bloedsuikerspiegel, hoge cholesterol, hoge bloeddruk en hartziekte. Het is dus belangrijk om de symptomen te herkennen en te behandelen om deze complicaties te voorkomen.
Als je PCOS hebt, zijn er verschillende dingen die je zelf kunt doen om de symptomen te verminderen en je gezondheid te verbeteren:
- Veranderingen in je voeding: Zorg voor een gezond en uitgebalanceerd voeding, dat veel groenten, fruit, eiwitten en gezonde vetten bevat. Beperk de inname van suiker, geraffineerde koolhydraten en voedingsmiddelen met een hoog glycemische index, omdat deze de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen en de insulineresistentie kunnen verergeren.
- Lichaamsbeweging: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van insulineresistentie en het verbeteren van de glucosestofwisseling. Probeer minstens 30 minuten per dag te bewegen, bijvoorbeeld door te wandelen, fietsen, zwemmen of dansen.
- Beheers stress: Stress kan bijdragen aan de symptomen van PCOS, dus het is belangrijk om stress te verminderen door middel van activiteiten zoals yoga, meditatie of mindfulness.
- Slaap: Voldoende slaap is essentieel voor het herstel en de regeneratie van het lichaam. Probeer regelmatige slaappatronen te ontwikkelen en te zorgen voor een slaapomgeving die bevorderlijk is voor rust en ontspanning.
- Regulering van het circadiaanse ritme: Het blootstellen van jezelf aan daglicht in de ochtend kan helpen om je biologische klok te reguleren en je slaap-waakcyclus te optimaliseren. Dit kan vooral nuttig zijn voor mensen met PCOS, aangezien het verbeteren van de kwaliteit van de slaap kan helpen bij het reguleren van hormoonspiegels en het verbeteren van de stofwisseling.
- Verlaging van de cortisolspiegel: Cortisol is een hormoon dat betrokken is bij de reactie van het lichaam op stress. Door ’s ochtends blootgesteld te worden aan daglicht, kan de cortisolspiegel gedurende de dag worden verlaagd, waardoor stressniveaus worden verlaagd en de hormoonbalans wordt verbeterd.
- Verbeterde stemming: Het blootstellen van jezelf aan daglicht kan de stemming verbeteren en de symptomen van depressie en angst verminderen. Dit kan vooral nuttig zijn voor mensen met PCOS, aangezien deze aandoening vaak gepaard gaat met stemmingswisselingen.
Het is belangrijk om te onthouden dat elke persoon uniek is en dat de beste aanpak voor het beheersen van PCOS kan verschillen per persoon. Raadpleeg daarom altijd een specialist voor een advies op maat.
