Voor vrouwen die helder willen denken, goed willen functioneren en hun gezondheid serieus nemen
Kort gezegd: opvliegers zijn geen “mysterieus hormoonprobleem”, maar een energiesignaal. Ze ontstaan wanneer je zenuwstelsel en vaten sneller in de “hitte–kou”-stand schieten dan jouw metabolisme kan bufferen. De oplossing zit zelden in één truc; wel in stabiele energie, betere stress-tolerantie en hormoonbalans.
Wat is een opvlieger — echt?
• Fysiologisch: een korte ontregeling van je thermostaat: bloedvaten in huid en hoofd zetten plots uit → warmtegevoel, roodheid, zweten, daarna vaak rillen.
• Functioneel: je lichaam zegt: “ik mis buffer.” Denk aan suiker–zout–CO₂-buffers, schildklier-output en progesteron als kalmerende tegenhanger van oestrogeen.
De lens van Peat, Peterson, Dinkhof & Deering
1) Energie eerst
• Stabiele bloedsuiker = stabiele warmte. Schommelingen → adrenaline/cortisol → vaatverwijding → opvlieger.
• CO₂ & rustiger ademen kalmeren vaten en zenuwstelsel. Mond dicht, neus in, traag uit.
• Schildklier (T3) bepaalt hoe snel je “kou in warmte” kunt omzetten. Lagere functie = meer schommelingen.
2) Progesteron als rem
• Oestrogeen-dominantie (relatief t.o.v. progesteron) maakt je vatbaarder voor hittepieken, histamine en vocht.
• Bio-identiek progesteron (in overleg deskundige/therapeut) kan de vasomotorische schommelingen dempen, slaap verbeteren en hersenmist verlichten.
3) Voeding = regulatie, niet restrictie
• Eet op ritme (om de 3–4 uur): eiwit + makkelijk verteerbare koolhydraten + wat zout.
• Vermijd PUFA-overload (zaadoliën). Ze verstoren mitochondriale flow en ontregeling wordt makkelijker.
• Lever & gal ondersteunen (wortelsalade, bittere groente, voldoende eiwit) → betere hormoonclearance.
Veelvoorkomende triggers (en wat je wél kunt doen)
1. Te lang niet eten / te weinig koolhydraten
→ Doen: elk eetmoment: 30–40 g eiwit + 25–40 g koolhydraten + snuf zout. Voorbeelden:
• Kwark of cottage cheese + honing/fruit + snuf zout
• Eieren + (wit)rijst/fruit + bouillon
• Melk/kaas (indien verdragen) + sinaasappel of druiven
2. Te weinig mineralen (natrium, kalium, magnesium) & water zonder zout
→ Doen: zout niet demoniseren. Kleine slokjes zilte bouillon of OJ + zoutkunnen een opvlieger dempen.
3. Adrenaline-ademhaling (snel, hoog)
→ Doen (2 min): neus in 4 tellen – pauze 2 – neus uit 6–8. Schouders laag, kaak los.
4. Histaminebelasting / oestrogeendominantie
→ Doen: focus op verse voeding; test wortelsalade (rauwe wortel + kokos/olijf + zout/azijn) 1×/dag; let op alcohol, oude kazen, vis uit blik.
5. Lage schildklieroutput
→ Doen: meet ochtendpols & -temperatuur een week lang. Structureel laag? Bespreek met deskundige/therapeut schildklier en ijzer/koper/zink-balans.
10-dagen “Rust in de temperatuur”-plan
Dagelijks ritme
• Ontbijt binnen 60 min na opstaan.
• 3 hoofdmaaltijden + 1–2 mini’s (bouillon, fruit + kaas, melk + honing).
• Eiwitdoel: ~80–100 g/dag (lichaamsbouw afh.).
• Koolhydraten: fruit, wortels/knollen, rijst, honing, (lactose) indien verdragen.
• Vetten: vooral boter/olijfolie/kokos; minimaliseer zaadoliën.
• Hydratatie: water afwisselen met bouillon of OJ + knijpje zout.
Mini-hacks
• Wortelsalade 1×/dag (lever/estro-clear).
• Gelatine/collageen (15–20 g/d) → rustiger zenuwstelsel, betere slaap.
• Licht & ritme: ochtendlicht 5–10 min; vaste bedtijd.
• Adem-pauzes vóór vergaderingen of stressmomenten (2 min protocol hierboven).
Wanneer extra begeleiding zinvol is
• Opvliegers + slapeloosheid/angst/hartkloppingen
• Cyclus-chaos of postmenopauze-klachten die aanhouden
• Overweeg met je arts/therapeut: bio-identiek progesteron, schildklier-evaluatie, en mineralenprofiel.
(Geen medisch advies; werk samen met je arts, zeker bij bestaande medicatie of aandoeningen.)
Als een opvlieger tóch start (90-seconden protocol)
1. Ga zitten, voeten op grond, schouders zakken.
2. Slokjes OJ + snufje zout of bouillon.
3. Neus-adem: 4–2–6 (in–pauze–uit) gedurende 90 s.
4. Koel slim: koude washand in nek/borst; geen ijskoud drinken (kan rebound geven).
5. Herstart rustig; eet iets kleins (eiwit + koolhydraat).
Thermografie als meetbare spiegel
Bij veel vrouwen zie je in trajecten dat, naarmate bloedsuiker stabiliseert, stress daalt en progesteron herstelt, patronen in doorbloeding rustiger en symmetrischer worden. Thermografie is niet-invasief, zonder straling en helpt je objectief vergelijken met je eigen eerdere beelden.
👉 Je baseline vandaag = minder stress morgen. Plan een baseline + follow-up(±3 maanden) om veranderingen te volgen — aanvullend aan, niet in plaats van, reguliere zorg.
Checklist: ben ik op koers?
• Eet ik op ritme (zonder lange nuchtere gaten)?
• Heb ik dagelijks bouillon of OJ + snuf zout?
• Doe ik 2×/dag een 2-min adem-pauze?
• Noteer ik ochtendpols & -temperatuur?
• Slaap ik regelmatig en zie ik minder “hittegolf-momenten”?
Samengevat
Opvliegers zijn het topje van de ijsberg. Daaronder ligt energiehuishouding (suiker–zout–CO₂), schildkliertempo en progesteronbalans. Met voeding op ritme, ademrust, mineralen en — waar passend — bio-identiek progesteron kun je de basis snel verbeteren. Meetbaar, logisch, en haalbaar.
Wil je dit objectief volgen? Leg je thermografische baseline vast en plan je follow-up. Zo zie je of je systeem echt rustiger wordt — dat geeft houvast én rust.
