Je doet alles “goed”: je geniet van de zon, gaat vaak naar buiten en slikt misschien zelfs een supplement.
En toch laat je bloedtest keer op keer zien: je vitamine D is te laag.
Frustrerend, toch?
Misschien is het probleem niet de zon, maar je metabolisme.
Waarom zon niet genoeg is
Vitamine D lijkt simpel: je huid maakt het aan als de zon schijnt. Maar het proces heeft meerdere stappen:
1. Huid – UVB-straling zet cholesterol om in vitamine D₃.
2. Lever – omzetting naar 25-hydroxyvitamine D (de waarde die je in bloedtests ziet).
3. Nieren – activering tot calcitriol, de vorm die je immuunsysteem en hormonen écht gebruiken.
En hier gaat het vaak mis: zonder een goed werkend metabolisme blijft vitamine D half afgemaakt.
De motor achter vitamine D
De echte regisseur is je schildklier, met name het hormoon T3.
Dit hormoon zet letterlijk de energiecentrales van je lichaam aan.
👉 Zonder T3 stokt de productie en activering van vitamine D.
Waarom?
• Cholesterol beschikbaar maken – T3 haalt cholesterol uit je bloed en maakt het bruikbaar voor o.a. vitamine D. Als je T3 laag is, blijft cholesterol circuleren (soms gezien als ‘hoog cholesterol’), maar het bereikt je huid minder goed.
• Energie leveren – lever en nieren hebben veel energie nodig voor de omzetting. Met een trage schildklier draaien ze op halve kracht.
Resultaat: je kunt uren in de zon liggen, maar je lichaam maakt er te weinig bruikbare vitamine D van.
Meer dan alleen de schildklier
Volgens experts als Ray Peat, Kate Deering, Carol Peterson en Georgi Dinkov gaat het om het totaalplaatje:
• Hormonale balans – progesteron ondersteunt je schildklier; stresshormonen doen het tegenovergestelde.
• Stabiele bloedsuiker – elke 3-4 uur eten (eiwit + koolhydraten) houdt je metabolisme aan.
• Gezonde vetten – vermijd zaadoliën (PUFA’s) die je metabolisme vertragen; kies voor roomboter, kokosolie en olijfolie.
• Sterke lever & gal – essentieel voor opname van vetoplosbare vitamines zoals D.
• Teamspelers – D werkt samen met magnesium, calcium, vitamine K2 en vitamine A.
8 praktische stappen
Blijft je vitamine D laag? Kijk dan verder dan supplementen:
1. Meet jezelf – ochtendtemperatuur en pols geven een indruk van je metabolische snelheid.
2. Eet regelmatig – elke 3-4 uur iets met eiwit, koolhydraten en een snufje zout.
3. Ruil je vetten in – weg met zaadoliën, kies verzadigde en stabiele vetten.
4. Voed je lever – eiwit, bittergroenten en wortels ondersteunen lever en gal.
5. Zon slim – korte, regelmatige blootstelling rond het middaguur.
6. Zorg voor cofactoren – calcium (zuivel), magnesium (bladgroenten), K2 (kaas/eidooiers).
7. Verminder stress – slaap, ritme en ontspanning zijn net zo belangrijk als voeding.
8. Kijk breder dan de test – cijfers hebben pas betekenis in de context van je klachten.
Bottom line
Een vitamine D-tekort is vaak geen zonprobleem, maar een energieprobleem.
Fix je schildklier, voed je cellen en je lichaam kan de zon weer optimaal benutten.
📌 Deze inzichten zijn geïnspireerd door o.a. Ray Peat, Carol Peterson, Georgi Dinkov en Kate Deering
⚠️ Dit artikel is bedoeld voor educatie, niet als medisch advies. Raadpleeg altijd een deskundige bij klachten.
