Veel mensen kennen “reflux” pas als brandend maagzuur. Maar stille reflux (LPR) geeft vaak géén branderige pijn. In thermografie zien we dan juist een warm “spoor” ter hoogte van de slokdarm, midden op de borst. Het gevolg: klachten die lijken op iets anders—chronische hoest, keelschrapen, heesheid (vooral ’s ochtends), slijm in de keel, luchtweg/“astma-achtige” klachten, sinusdruk, geïrriteerde stem, een gevoel van “brok in de keel”, opgeblazen buik, oprispingen na maaltijden of ’s nachts.
De paradox van maagzuur (en waarom ‘te weinig’ vaak het probleem is)
Bio-energetisch bekeken werkt je spijsvertering als een orkest met zuur (pH 1–3), ritme (maag- en darmmotiliteit) en sluitspieren:
• Te weinig maagzuur → voedsel blijft langer in de maag, gisting/druk ↑, onderste slokdarmsfincter (LES) sluit slechter → terugvloei.
• Onvoldoende chloride en zink → minder HCl-aanmaak (zout = natriumchloride; zink is cofactor).
• Stress & laag metabolisme (trage schildklier) → minder maagzuur en tragere lediging.
• CO₂-tekort (hyperventilatie/chronische stress) → minder druk op LES/maagritme.
• Oestrogeendominantie / midlife-hormoonschommelingen → meer histaminegevoeligheid en weefselirritatie; progesteron/thyroid-ondersteuning kan het ritme verbeteren.
• Darmstress (SIBO/endotoxinen) → gasvorming en druk omhoog → reflux.
Kort gezegd: niet “te veel zuur” maar te weinig functionele zuurtegraad en ritme. PPI’s en antacida kunnen tijdelijk verlichting geven, maar verlagen de zuurgraad nog verder en kunnen vertering/mineralenopname (magnesium, zink, ijzer) ondermijnen—waardoor het onderliggende probleem blijft bestaan.
Triggers die vaak bovenop het basisprobleem komen
• Alcohol, cafeïne, pepermunt (ontspant LES), chocolade, ui/knoflook, ultrabewerkte vetrijke mixen.
• Zoutarm eten (tekort aan chloride voor HCl).
• Grote/late maaltijden.
• Snel eten, slecht kauwen, veel praten of water drinken bij de maaltijd.
• Chronische stress, weinig beweging na eten, mondademhaling.
Zelfcheck (herken je dit?)
• Heesheid/keelschrapen in de ochtend • veel slikken/slijm • druk achter borstbeen
• Oprispingen/boeren na eten • opgeblazen gevoel, vooral later op de dag
• Nachtelijke klachten of wakker liggen met “zuur luchtje” • tandglazuur-slijtage/halitose
• Refluxklachten verergeren in periodes van stress of bij zoutarm eten
Let op: alarmtekens (bloed/braken, onbedoeld gewichtsverlies, slikproblemen, ernstige pijn) → huisarts.
Wat kun je vandaag doen? (praktisch, stap-voor-stap)
1) Herstel de “voorwaarden”
• Eetpauzes & ritme: 3 hoofdmaaltijden + evt. 1–2 kleine snacks, laatste maaltijd 3–4 uur vóór slapen.
• Kauwen: 20–30× per hap. “Smooties” ook even in de mond houden (enzymen!).
• Nasal breathing & tempo omlaag: rustig door de neus, korte wandeling van 10–15 min na de maaltijd (CO₂ en motiliteit).
• Hydratatie met mineralen: voeg snufje echt zout toe aan dranken/maaltijden (chloride!).
• Maagvriendelijke houding: rechterhand onder ribben, zachte buikademhaling; slaap met hoofdeinde iets verhoogd of op de linkerzij.
2) Bouwstenen voor zuur & slijmvlies
• Echt zout bij de maaltijd (chloride voor HCl- productie).
• Zink-rijke voeding (oesters, rund, eidooier) of lage-dosis supp. indien nodig (kortdurend, beter met voeding).
• Gelatine/collageen & rijk gekookte bouillons : ondersteunt slijmvlies.
• Bitterstoffen (artisjok, rucola, gentiaan) 10–15 min vóór de maaltijd → vagale toon en maagzuur.
• Oranje/rietsap + eiwit (bijv. sinaasappel + zuivel/gelatine): licht verteerbare suikers + eiwit voor maaglediging en schildklierondersteuning.
Voorzichtig met azijn/citroen of betaine-HCl: begin niet hiermee als je ontstoken/slijmvlies-gevoelig bent, ulcus vermoedt, of medicatie gebruikt. Eerst basis op orde en overleg met je behandelaar.
3) Verminder druk & irritatie
• Kleinere porties, vetten gelijkmatiger verdelen over de dag.
• Minimaliseer alcohol, pepermunt, chocolade en laat eten.
• Cafeïne? Test na ontbijt en niet op lege maag; kies milde bereiding.
• Kijk naar darmrust: eenvoudige combinaties (bv. zoet fruit + zuivel/gelatine; goed gegaarde wortelgroenten; witte rijst/aardappel).
• Wortelsalade: kan helpen bij oestrogeen/histaminebelasting en darmmilieu.
4) Onderliggende motor: metabolisme & hormonen
• Check signalen van trage schildklier (koud, traag herstel, broze nagels/haar, obstipatie). Bespreek labs met een deskundige (TSH, vrij T3/T4, ferritine/ijzer, B12, D—maar interpreteer in context, niet los).
• In midlife: let op oestrogeendominantie en stress-cortisol—dit verhoogt weefselgevoeligheid en kan reflux prikkelen. Voeding met voldoende eiwit (80–100 g/dag, individueel), licht verteerbare koolhydraten, mineralen en rust herstelt de vagale staat die vertering nodig heeft.
Een 2-weken “rust & ritme” mini-protocol
1. Week 1:
• 3 maaltijden + 1 snack, laatste maaltijd 3–4 uur voor bed.
• Iedere maaltijd: snufje zout, rustig eten, 10–15 min naloop.
• Triggers schrappen (alcohol, pepermunt, laat-veel eten).
• Dagelijks 1 portie bouillon + gelatine.
2. Week 2:
• Bitter (bv Zweeds kruidenbitter) vóór 2 hoofdmaaltijden.
• Test cafeïne later op de ochtend en met voeding.
• Voeg wortelsalade toe voor de hoofdmaaltijd (1x/dag).
• Evalueer: nacht- ongemakken, keelschrapen, oprispingen, spijsverteringscomfort, stem.
Verbetering? Bouw rustig uit. Nog klachten? Dan verder kijken naar schildklier, darm (SIBO/H. pylori), medicatie, hernia hiatus en structurele factoren met je zorgverlener.
Bronnen van inspiratie: Ray Peat, Carol Peterson, Georgi Dinkov, Kate Deering & Kitty Martone.
Dit is educatie, geen vervanging voor medische zorg. Alarmtekens? Neem contact op met je arts.
👉 Lees ook: Heb jij voldoende maagzuur?
👉 Vond je dit waardevol? Volg @Reboot op Facebook voor meer heldere, praktische gezondheidstips.
