Hier zijn enkele tips om beter te slapen!
We kennen het allemaal: die nachten waarin je naar het plafond staart, woelend en draaiend, hopend dat je eindelijk in slaap valt. Slaapproblemen kunnen je dagelijkse leven flink verstoren, maar gelukkig zijn er manieren om je slaapkwaliteit te verbeteren.
Wat saboteert je slaap?
- Te veel licht blootstelling voor het slapen en ’s nachts:
- Tv kijken, felle lichten in de kamer of op je telefoon kijken in bed verstoort de melatonineproductie. Melatonine is het hormoon dat je helpt in slaap te vallen.
- Te weinig zonlicht:
- Vooral in de ochtend is zonlicht belangrijk. Het helpt je lichaam om ’s avonds melatonine aan te maken.
- Onvoldoende slaap:
- Te weinig slaap kan een vicieuze cirkel van slaapproblemen veroorzaken. Een regelmatig slaappatroon is essentieel.
Hoe ondersteun je natuurlijke melatonineproductie?
- Ga naar buiten bij zonsopgang:
- Het eerste ochtendlicht helpt je cortisol te balanceren, waardoor je ’s avonds beter kunt slapen. Begin je dag goed door direct bij het opstaan buiten te komen.
- Omarm de opkomst van UVA:
- UV-stralen in de ochtend helpen je lichaam om tryptofaan om te zetten in serotonine, wat later in de avond in melatonine wordt omgezet.
- Kijk naar de zonsondergang:
- De overgang van licht naar donker helpt je lichaam zich voor te bereiden op de nacht. Het stimuleert de overgang van de actieve hypofyse naar de rustgevende pijnappelklier.
- Gebruik blauwe licht blokkering:
- Bescherm jezelf tegen blauw licht vóór zonsopgang, overdag en vooral na zonsondergang. Dit helpt je cortisol laag en melatonine hoog te houden, wat essentieel is voor een goede nachtrust.
Conclusie
Slaap is essentieel voor je hormoonhuishouding en zal altijd stap één zijn als je klachten hebt in je gezondheid en welzijn. Door kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kun je je slaap aanzienlijk verbeteren. Probeer bovenstaande tips en ontdek wat voor jou het beste werkt. Slaap lekker!
