Het beheersen van oestrogeenspiegels is essentieel voor het algehele welzijn en de hormonale balans. Hieronder worden verschillende methoden uitgewerkt, gerangschikt van de krachtigste tot de minst krachtige, gebaseerd op de perspectieven van Ray Peat:
1. Progesteron Supplementatie
Progesteron is een natuurlijke antagonist van oestrogeen en helpt veel van de schadelijke effecten van oestrogeen tegen te gaan. Het suppleren van progesteron kan symptomen van oestrogeendominantie, zoals PMS, endometriose en fibrocystische borsten, verminderen. Progesteroncrèmes zijn beschikbaar en kunnen worden gebruikt onder begeleiding. Meer informatie over progesteron vind je hier. Overweeg je een progesteroncrèmes neem dan even contact op dan stuur ik je meer info.
2. Optimale Schildklierfunctie
Een gezonde schildklierfunctie is cruciaal voor de regulatie van oestrogeen. Schildklierhormonen ondersteunen de stofwisseling en helpen bij de afbraak van overtollig oestrogeen. Symptomen van een traag werkende schildklier (hypothyreoïdie) kunnen onder meer vermoeidheid, gewichtstoename en depressie zijn. Schildklierondersteunende voedingsmiddelen rijk aan jodium, selenium en tyrosine kan de schildklierfunctie verbeteren. Lees meer over de schildklier hier.
3. Dieet Aanpassingen
Een dieet met weinig onverzadigde vetten en rijk aan schildklier-ondersteunende voedingsstoffen kan helpen oestrogeenspiegels te verlagen. Voedingsmiddelen zoals dagelijks een rauwe geraspte wortel, kokosolie, biologisch-dynamische eieren en grasgevoerde lever zijn gunstig. Beperk, en bij voorkeur elimineer, de inname van soja, lijnzaad, humus, sesamzaad, kikkererwten, Multi granen, hennepzaad, CBD-olie en lavendelolie om fyto-oestrogenen te verminderen.
4. Vermijden van Poly-onverzadigde Vetzuren (PUFA’s)
PUFA’s, die aanwezig zijn in zaadoliën, noten, zaden (ook lijnzaad!), soja en hoog in bonen als kikkererten, kunnen de productie van oestrogeen verhogen en de schildklierfunctie belemmeren. Het is belangrijk om deze vetten te vermijden en te kiezen voor verzadigde vetten zoals boter, kokosolie en (hoge kwaliteit) olijfolie.
5. Verminderen van Endotoxine Productie
Endotoxinen, geproduceerd door darmbacteriën, kunnen ontstekingen en verhoogde oestrogeenspiegels veroorzaken. Het dagelijks eten van rauwe wortels kan helpen om bacteriële toxines te verminderen en de uitscheiding van oestrogeen te bevorderen.
6. Voldoende Lichtblootstelling
Blootstelling aan daglicht, vooral in de ochtend, verhoogt de productie van progesteron en helpt bij het reguleren van het circadiaanse ritme. Langdurige blootstelling aan duisternis kan stressvol zijn en de productie van oestrogeen verhogen.
7. Vermijden van Overtollig IJzer
Te veel ijzer in het lichaam kan oxidatieve stress veroorzaken, wat de productie van oestrogeen kan verhogen. Het is belangrijk om de ijzerinname te controleren en te kiezen voor ijzerbindende voedingsmiddelen zoals koffie en thee. Lees meer over ijzer hier.
8. Antioxidant Supplementatie
Antioxidanten zoals vitamine E kunnen helpen om oxidatieve stress te verminderen en zo de oestrogeenspiegels te reguleren. Het gebruik van antioxidanten in de vorm van supplementen of voeding kan gunstig zijn.
9. Verminderen van Stress
Stress verhoogt de productie van cortisol, wat kan leiden tot verhoogde oestrogeenspiegels. Technieken zoals meditatie, yoga en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om stress te verminderen en de hormonale balans te verbeteren. Lees hier meer over stress.
10. Verantwoord Suikers Consumeren
Het consumeren van voldoende koolhydraten, vooral uit eenvoudige suikers zoals fruit en honing, kan helpen om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en de leverontgifting te ondersteunen, wat essentieel is voor de afbraak van oestrogeen.
11. Geactiveerde Houtskool
Geactiveerde houtskool kan helpen om endotoxinen uit de darmen te binden en te verwijderen, wat ontstekingen vermindert en daardoor de productie van stresshormonen zoals cortisol verlaagt. Dit kan bijdragen aan een betere hormonale balans en een verhoogde productie van progesteron. Meer informatie over geactiveerde houtskool vind je hier.
12. Regelmatige Darmbewegingen
Regelmatige darmbewegingen zijn cruciaal om de heropname van oestrogeen uit de darm te voorkomen. Voedingsvezels, voldoende hydratatie en een gezonde darmflora spelen hierbij een belangrijke rol.
13. Beperken van Blootstelling aan Xeno-oestrogenen
Xeno-oestrogenen zijn synthetische stoffen die oestrogeen nabootsen en in veel plastics, pesticiden en andere chemicaliën voorkomen. Het vermijden van deze stoffen kan helpen om de algehele oestrogeenbelasting te verlagen. Lees hier meer.
14. Bewegen
Matige lichaamsbeweging ondersteunt de stofwisselingsgezondheid en hormonale balans. Intensieve fysieke activiteit kan echter tijdelijk de oestrogeenspiegels verhogen, dus matiging is belangrijk.
15. Hydratatie
Voldoende hydratatie is essentieel voor de algehele stofwisselingsgezondheid en ontgiftingsprocessen in de lever. Het drinken van voldoende water helpt bij het verwijderen van afvalstoffen en het reguleren van hormonen.
16. Vermijden van Synthetisch hormoon therapie.
Het vermijden van synthetische oestrogenen in hormonale vervangingstherapie en bepaalde medicijnen kan helpen om verhoogde oestrogeenspiegels te voorkomen.
17. Roodlichttherapie
Blootstelling aan rood licht kan helpen om antistressmechanismen te ondersteunen en de algehele hormonale balans te verbeteren. Dit kan een effectieve methode zijn om oestrogeenspiegels te verlagen.
Het combineren van deze methoden kan helpen om een uitgebalanceerde hormonale omgeving te handhaven, oestrogeenspiegels te verlagen en het algehele welzijn te bevorderen. Het is altijd raadzaam om veranderingen in dieet of levensstijl te bespreken met een gekwalificeerde zorgverlener.
