Magnesium

Op thermografische foto’s kun je vaak een magnesiumtekort herkennen, met name aan de spanning in gebieden zoals de schouders en rug.

Dit mineraal speelt een essentiële rol in ons lichaam: het is betrokken bij het functioneren van maar liefst 3.751 eiwitten. Elk van deze eiwitten heeft voldoende magnesium nodig om naar behoren te werken. Bovendien is magnesium cruciaal in de ‘krebs-cyclus’, een proces waarbij energie wordt geproduceerd.

Het is belangrijk om geleidelijk aan “low en slow” magnesium toe te voegen. Als er een teveel aan magnesium is in het lichaam, kan dit een teken zijn van stress. In tegenstelling tot calcium, is magnesium het beste aanwezig binnen de cellen (het bloed) en weefsels.

Het behoud van de juiste magnesiumbalans in het lichaam is een complex proces en vereist gedetailleerde aandacht. Deze balans is namelijk niet alleen afhankelijk van de inname van magnesium, maar wordt ook beïnvloed door andere mineralen zoals ongebonden ijzer in weefsels en koper. Een overmaat of tekort aan deze mineralen kan de magnesiumbalans verstoren, wat vervolgens invloed kan hebben op diverse lichaamsfuncties.

Wanneer men overweegt magnesiumsupplementen te nemen, is het daarom cruciaal om dit op een zorgvuldige en geleidelijke wijze te doen. Een plotselinge overmaat aan magnesium kan namelijk tot diverse symptomen leiden, waaronder een gevoel van stress. Daarbij kan een overschot aan magnesium in het bloed een indicator zijn voor andere onderliggende problemen, zoals hormonale disbalansen of nierproblemen.

In tegenstelling tot calcium, dat zijn voornaamste functie heeft in de opbouw en het behoud van botten en tanden, heeft magnesium een meer verspreide rol in het lichaam. Terwijl calcium voornamelijk buiten de cellen actief is, functioneert magnesium vooral binnen onze cellen en weefsels. Hier is het betrokken bij talloze enzymatische reacties en draagt het bij aan processen zoals spiercontractie, zenuwfunctie, en energieproductie.

Wist je dat magnesium de calciumbalans beheert?

Verkalkingen duiden op een magnesiumtekort. Bij zo’n tekort raakt je lever gestrest en verbruikt meer zink. Richt je dus eerst op magnesium voordat je met zink begint..

Magnesium is een belangrijk mineraal dat het lichaam nodig heeft voor verschillende fysiologische functies. Hier zijn enkele van de belangrijkste functies van magnesium:

1. Energieproductie: Magnesium is betrokken bij de productie van energie in de cel, waardoor het helpt bij het verminderen van vermoeidheid en verbetering van de prestaties. Een gezond functionerend brein is afhankelijk van voldoende niveaus van magnesium in het lichaam. Magnesium heeft verschillende voordelen voor de gezondheid van het brein, waaronder het reguleren van neurotransmitters, onderhouden van de hersenstructuur, verminderen van ontstekingen, ondersteunen van energieproductie en verbeteren van geheugen en leren.
2. Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat meer dan 550 mg magnesium per dag eten (veel meer dan wat we normaal gesproken nodig hebben) onze hersenen beschermt tegen krimpen als we ouder worden en het risico op dementie en cognitieve problemen vermindert. Mensen die minstens zoveel magnesium binnenkrijgen, hebben op hun 55ste een hersenleeftijd die een jaar jonger is dan iemand die de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van ongeveer 350 mg magnesium per dag eet. Deze preventieve effecten van magnesium kunnen al beginnen in de jaren ’40 of zelfs eerder, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je vanaf jonge leeftijd voldoende magnesium binnenkrijgt.
3. Magnesium speelt een rol als cofactor bij het enzym dat cholesterol omzet in pregnenolon, de voorloper van alle steroïde hormonen, waaronder cortisol. Bovendien ondersteunt het de normale werking van de hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA) as.
4. Magnesium ondersteunt de gezondheid van de schildklier. Het is essentieel voor de productie van schildklierhormoon. Het is ook ontstekingsremmend, wat helpt om de auto-immuunontsteking die de meeste schildklieraandoeningen ondersteunt, tot rust te brengen.
5. Ondersteuning van geestelijke gezondheid: Magnesium is noodzakelijk voor een gezonde hersenfunctie en wordt geassocieerd met een verminderd risico op angst en depressie.
6. Bevordering van de spier- en nerveus/ regulatie van de neuromusculaire activiteit: Magnesium helpt de spieren te ontspannen en de zenuwen te stimuleren, waardoor het helpt bij het voorkomen van spierkrampen en onrust. Magnesium is nodig voor de geleiding van zenuwimpulsen en de activiteit van spieren, inclusief het hart.
7. Magnesium normaliseert de werking van progesteron op het centrale zenuwstelsel, waardoor het symptomen van PMDD, migraine en perimenopauze verlicht.
8. Regulering van bloeddruk: Magnesium speelt een belangrijke rol in het reguleren van de bloeddruk door de bloedvaten te ontspannen en hun elasticiteit te verhogen, waardoor het helpt bij het voorkomen van hart- en vaatziekten.
9. Ondersteuning van het immuunsysteem: Magnesium is nodig voor een gezonde immuunfunctie en speelt een rol bij de productie van witte bloedcellen die infecties bestrijden.
10. Magnesium vertraagt veroudering door telomeerverkorting te voorkomen, oxidatieve stress te verminderen en de productie van glutathion te verbeteren.
11. Bouwstenen van botten en tanden: Magnesium helpt bij het opbouwen en onderhouden van gezonde botten, waardoor het helpt bij het voorkomen van osteoporose. 
12. Regulatie van de elektrolytenbalans: Magnesium helpt bij de regulatie van de balans van elektrolyten in het lichaam, waaronder natrium en kalium.
13. Regulatie van hormonen. Magnesium verlaagt de bloedsuikerspiegel en normaliseert insuline, regulering van de bloedsuikerspiegel en de productie van insuline.. Het is zo effectief bij het verbeteren van insulinegevoeligheid dat we magnesium “natuurlijke metformine” noem. Een gezonde insulinegevoeligheid betekent minder zin in suiker en een goede kans op omkering van PCOS. Een tekort aan magnesium kan leiden tot verminderde insulinegevoeligheid en een verhoogd risico op diabetes type 2, evenals ontstekingen en oxidatieve stress die kunnen bijdragen aan schade aan de alvleesklier en de ontwikkeling van pancreatitis. Magnesiumsuppletie kan helpen bij de behandeling van pancreatitis en het verbeteren van de insulinegevoeligheid en bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes type 2.
14. Het helpt de hormoon- en slaapcycli te herstellen vooral wanneer het gecombineerd wordt met de aminozuren glycine en taurine.

Dit is slechts een beperkt overzicht van de vele functies van magnesium in het lichaam. Het is belangrijk om genoeg magnesium in de voeding op te nemen om te zorgen dat het lichaam optimaal functioneert.

Als de stressniveaus onder de huidige omstandigheden blijven stijgen, gebruikt ons lichaam meer  magnesium. 

Dit is een geweldig systeem, behalve als je het niet hebt 

"wanneer je cheques uitschrijft die je niet kunt uitbetalen omdat er geen geld op de bank staat.”

Alles in de natuur heeft een balans en wanneer de balans wordt verstoord, is er compensatie en stress. 

🟨 Stress veroorzaakt verlies van magnesium.

🟨 Magnesiumverlies veroorzaakt elektrolytische verwarring.

🟨 Elektrolytische verwarring veroorzaakt energieverlies.

🟨 Energieverlies veroorzaakt celsterfte.

🟨Celsterfte veroorzaakt ontsteking.

🟨 Ontsteking veroorzaakt calcificatie‘s.

Controleer regelmatig je niveaus van magnesium  zie op de spanning op de foto op de schouder en rug. 

Controleer natrium – via de SO-check om te bepalen of de verhouding in balans is en of er aanvullende veranderingen nodig zijn. Houd er rekening mee dat dit proces tijd nodig heeft en dat het belangrijk is om geduld te hebben en te blijven volhouden.

Stap 1: Zorg voor een gezonde en uitgebalanceerde voeding.

Bronnen van  magnesium zijn:

1. Groene bladgroenten: Spinazie, boerenkool, broccoli, etc.
2. Noten en zaden: Amandelen, cashewnoten, sesamzaad, pompoenpitten, etc.
3. Rauwe cacao
4. Bessen: Bosbessen, aardbeien, bramen, etc.
5. Vis: zalm, sardines, etc.
6. Zuivel: Yoghurt, melk, kaas, etc.
7. Banaan

Vermijd voedsel met hoge hoeveelheden suikers en zout. Voedsel met hoge hoeveelheden verwerkte suikers en zout kan bijdragen aan een onevenwichtige verhouding tussen natrium en magnesium in het lichaam, omdat het de afgifte van magnesium uit het lichaam kan bevorderen.

Stap 1: Houd stressniveaus in de gaten en probeer stress te verminderen door middel van ontspanningsoefeningen, meditatie, ademhalingsoefeningen, yoga of andere stressbeheersingsmethoden.

Om het lichaam weer in balans te brengen, is het belangrijk om een ​​hiërarchisch systeem te volgen, beginnend met het verminderen van stress en het verbeteren van de verhouding tussen natrium en magnesium. Hieronder vindt je stappen voor het implementeren van dit proces:

Stap 2: Neem gas terug. Pak je rust werk aan ondeligugend onrust

Stap 3: Begin met het aanvullen van uw natrium met de adrenal-cocktail 2-3 keer per dag om de verhouding tussen natrium en magnesium in balans te houden. https://youtu.be/LoSR-CMoH-A

Stap 4: Na 1-2 maanden begin je magnesium aan te vullen door middel van magnesiumspray op de onderkant van je voeten elke nacht of Magnesium / Epsomzout voetenbaden. Dit is een mildere manier van magnesiumsupplementatie, vooral voor mensen met chronische spijsverteringsproblemen.

Stap 5: Na ongeveer 3-6 maanden, kun je magnesiumsupplementen in de vorm van Malate of bisglycinaat toevoegen aan je dagelijkse routine. 

Magnesiumcitraat kan een bepaald eiwit, ceruloplasmine, minder goed laten werken. Dit eiwit helpt bij het regelen van ijzer in ons lichaam. Citraat kan deze werking verstoren. Ceruloplasmine is belangrijk omdat het koper vervoert in ons bloed en helpt met ijzerstofwisseling.

 On the mechanism of citrate inhibition of ceruloplasmin ferroxidase activity. – PubMed – NCBI

Op YouTube kun je ondertitels vinden door naar de video te gaan die je wilt bekijken en te kijken of er een ondertitel-icoon beschikbaar is. Dit icoon bevindt zich meestal rechtsonderin de video, naast de instellingen-knop (een tandwiel).

Magnesium verbetert fysieke prestaties:

Magnesiumstatus en de fysieke prestaties van volleybalspelers: effecten van magnesiumsuppletie. De studie toonde aan dat magnesiumsuppletie de alactische anaerobe stofwisseling verbeterde, zelfs als de spelers niet magnesium-deficiënt waren. Het resulteerde in aanzienlijke afnames in lactaatproductie en aanzienlijke verhogingen in spronghoogte. Link

Magnesium is significant bij extreme fysieke stress. In een studie werden zwem-, fiets- en hardlooptijden verminderd in de groep die magnesiumorotaat kreeg in vergelijking met de controles. Link

Het effect van orale magnesiumsuppletie op fysieke prestaties bij gezonde oudere vrouwen die betrokken zijn bij een wekelijks oefenprogramma: Na 12 weken had de behandelde groep een significant betere totale SPPB-score, stoeltijden en 4-m loopnelheden dan de controlegroep. Link

Het effect van acute versus chronische magnesiumsuppletie op oefening en herstel op weerstandsoefening, bloeddruk en totale perifere weerstand bij normotensieve volwassenen: 300 mg/dag elementair magnesium werd gesupplementeerd gedurende een 1 week of 4 weken beladingsstrategie. Link

Magnesium en spierprestaties bij oudere personen: de InCHIANTI-studie: Handgreepsterkte, knie-uitbreidingskoppel en enkelverlenging waren significant hoger bij hoger serum magnesium. Link

Vitamine- en mineralenstatus: effecten op fysieke prestaties: Magnesiumdeficiëntie belemmert fysieke prestaties. Duidelijk bewijs werd geleverd toen spierkrampen bij een tennisser werden geassocieerd met een afname van de serum magnesiumconcentratie. Behandeling met 500 mg/dag magnesiumgluconaat verlichtte de spierkrampen binnen enkele dagen. Link

Effect van magnesiumsuppletie op krachttraining bij mensen: een 2x toename in kracht bij magnesium gesupplementeerde

proefpersonen in vergelijking met de toename bij controles. Link

Maximale zuurstofconsumptie in relatie tot magnesium, koper en zinknutritie: verbetert zuurstofconsumptie: het werd gehypothetiseerd dat ionisch magnesium de zuurstoflevering aan werkende spierweefsel in getrainde proefpersonen zou kunnen vergemakkelijken. Link

Magnesium verbetert cognitieve functies:

Verhoging van synaptische plasticiteit door chronisch verminderde Ca2+ flux tijdens niet-gecorreleerde activiteit: magnesium verbetert de synaptische plasticiteit in de hersenen. Verhoogde concentraties magnesium zorgden voor permanente verbetering van synaptische plasticiteit. Link

Verbetering van leren en geheugen door verhoging van magnesium in de hersenen: verhoogde magnesiumwaarden leiden tot verbetering van leervermogen, werkgeheugen en korte- en lange-termijngeheugen bij ratten. Link

Effecten van verhoging van hersenmagnesium op angstconditionering, angstuitdoving en synaptische plasticiteit in de infralimbische prefrontale cortex: verhoging van hersenmagnesium verhoogde de BDNF-expressie, de dichtheid van presynaptische puncta en synaptische plasticiteit in de PFC. link

Magnesiumsupplement verbetert ruimtelijk-contextuele patroonafscheiding en voorkomt angstovergeneralisatie: magnesiumverhoging verbeterde het vermogen om onderscheid te maken tussen twee meer of minder verschillende contexten. Link

Vormen: Vermijd slecht opneembare vormen zoals OXIDE en CHLORIDE. De beste typen magnesium zijn L-THREONATE, MALATE en GLYCINATE omdat ze effectief worden opgenomen in het menselijk lichaam en biologisch beschikbaar zijn.

Dosering: Studies hebben een dosering gebruikt in het bereik van 300-600 mg/dag wat een goed startpunt lijkt. Ik zou waarschijnlijk gaan voor 500mg/dag in verdeelde doses (om diarree te voorkomen).

Verdere lectuur over magnesium:

The Magnesium Miracle (Revised and Updated Edition): Carolyn Dean: 9780345494580: Amazon.com: Books – The Magnesium Miracle (Herziene en Bijgewerkte Editie): Carolyn Dean – meest beoordeelde en waarschijnlijk het meest complete boek over de voordelen van magnesium.

http://amzn.to/2jRYWwx – focuses on magnesium in the context of heart health.

http://amzn.to/2jt2tEA – everything about magnesium and transdermal/topical application.