Als je lever en schildklier niet in hetzelfde tempo draaien, voel jij dat in energie, stofwisseling, stemming en temperatuur. Dit duo werkt samen aan jouw metabolische “snelheid”.
Waarom dit duo telt (kort & krachtig)
• Lever → T3-maker: een groot deel van T4 wordt in de lever omgezet naar T3 (de actieve vorm) → bepaalt je metabolische tempo.
• Oestrogeen-clearance: trage lever = tragere afvoer van (xeno-)oestrogenen → extra belasting voor de schildklier.
• Kijk breder dan TSH: een “normale” TSH sluit klachten niet uit; beoordeel ook lever, darmen en mineralen.
• Orale oestrogenen: de pil ↑ TBG (transporteiwit) → minder vrij T3/T4 beschikbaar.
Wat remt T4 → T3
• Chronisch te weinig eten / te weinig carbohydrates.
• Langdurige stress (adrenaline/cortisol), te weinig slaap.
• Darmstress en endotoxinen; trage galstroom.
• Overmaat PUFA’s (zaadoliën) t.o.v. verzadigde vetten.
• Tekorten aan eiwit and sleutelmineralen/sporenelementen.
Wat helpt lever + schildklier (praktisch & haalbaar)
Voeding & energie
• Eiwit bij elke maaltijd (zuivel, eieren, schaal-/schelpdieren, gelatine/collageen, goed bereide dierlijke eiwitten).
• “Slimme” koolhydraten voor leverglycogeen (fruit, vruchtensap, honing, goed verteerbare zetmelen).
• Minimaliseer zaadoliën; gebruik boter, olijfolie, kokos in de keuken.
Dagelijkse “lever-hygiëne” (gal/darm)
• 1×/dag rauwe wortelsalade or gekookte champignons (binden afvalstoffen).
• Bitterstoffen, hydratatie + zout.
• Choline (eidooier), taurine and glycine → galflow & fase-II-conjugatie. Zie je So-Check.
Micronutriënten
• Selenium (eieren/zuivel/vis), magnesium, natrium/kaliumbalans.
• Vitamin A uit voeding (klein portie lever 1×/week).
• Zink/koper (oesters of passend alternatief).
Leefstijl die omzetting ondersteunt
• Regelmatige maaltijden, warme voeten/romp, stabiel licht- en slaappatroon.
• Rustige wandelingen.
• Koffie bij/na de maaltijd kan lever/gal ondersteunen.
De pil & je schildklier (samengevat)
• Orale oestrogenen ↑ TBG → meer “gebonden”, minder vrije T3/T4.
• Mogelijke signalen: moe, kouder, tragere stoelgang/stofwisseling.
• Bespreek opties (middel/vorm/dosering) met een deskundige.
Checkpunten om met een deskundige te bespreken
• Schildklier: TSH, fT4, fT3 (rT3 in context), TPO/TG-antistoffen indien passend.
• Lever: ALT, AST, GGT, bilirubine, albumine; ijzerstatus (ferritine/TF-saturatie) waar relevant.
• Aanvullend: TBG bij pilgebruik; lipiden, nuchtere glucose/HbA1c in metabole context.
• Klinisch: stoelgang (dagelijks), gal/darmklachten, energiedips, temperatuurschommelingen.
Mini-routine (7 dagen start)
• 3–4 regelmatige maaltijden met eiwit + koolhydraten; voldoende zout en mineralen.
• Dagelijks: wortelsalade of gekookte champignons; 1–2 kopjes koffie bij/na maaltijd (individueel).
• Hydratatie met mineraalrijk water; citrus/vruchtensap rond inspanning.
• 10–20 min daglicht + lichte beweging na maaltijden.
• 1×/week klein portie lever; 1–2×/week oesters of alternatief (zink/koper).
Voor je borstgezondheid
A soepele lever and stabiele schildklier ondersteunen een kalme hormoonbalans. Kijk naar het totaalplaatje: klachten, leefstijl én labuitslagen.
👉 Boek je borstthermografie bij Thermografie Amsterdam en voeg (indien gewenst) lever-/mineralenchecks toe.
👉 Volg @reboot op facebook voor meer praktische uitleg en tips.
Credits/inspiratie: Ray Peat, Carol Peterson, Georgi Dinkov, Kate Deering, & Kitty Martone.
Educatief bedoeld; geen vervanging voor persoonlijk medisch advies.
